百利恒運動 V1.7.7 安卓版 

　　百利恒運動專為健身愛好者及運動達人精心設(shè)計，集健身、體操、動感單車等多元化項目于一體，致力于提供專業(yè)化的運動體驗。這款應(yīng)用不僅擁有豐富的視頻教學(xué)資源，還具備智能訓(xùn)練計劃定制功能，可根據(jù)用戶的實際情況量身打造專屬健身方案，有效提升運動效率。在海量專業(yè)課程中，從徒手力量訓(xùn)練到器械增肌，從動感單車燃脂到瑜伽塑形，全方位覆蓋用戶不同的健身需求，助您在科學(xué)的指導(dǎo)下實現(xiàn)理想的身材目標(biāo)。

　　創(chuàng)新性是百利恒運動的核心競爭力之一，其智能訓(xùn)練功能通過真人視頻指導(dǎo)，讓用戶仿佛置身于私人健身房，享受專業(yè)教練的貼身指導(dǎo)，確保每一次訓(xùn)練都科學(xué)規(guī)范，同時激發(fā)運動的樂趣。社區(qū)功能更是錦上添花，用戶可以在平臺上與志同道合的朋友分享訓(xùn)練心得，參與在線陪練，共同進步。每日計劃功能針對不同人群定制訓(xùn)練方案，無論是健身新手還是資深健兒，都能找到適合自己的訓(xùn)練模式，讓健身之路不再單調(diào)乏味。運動社區(qū)鼓勵用戶用圖片、視頻記錄運動點滴，分享健身食譜，瀏覽健身文章，構(gòu)建一個充滿正能量的交流平臺，促進身心健康的同時，也營造了積極向上的社群氛圍。

【軟件特色】

　　【海量專業(yè)課程】

　　徒手力量、器械力量訓(xùn)練等無氧運動幫助你高效增肌，快速燃脂；

　　動感單車、有氧體操、瑜伽等有氧運動幫助你完美塑形，緊致身體輪廓；

　　馬甲線、直角肩、產(chǎn)后恢復(fù)等女性專屬課程，讓你遇見更美的自己。

　　【熱門課程】

　　增?。汉诵难褂?xùn)練、徒手力量訓(xùn)練，高效雕刻肌肉線條；

　　減脂：全身燃脂課程、腹部燃脂訓(xùn)練，零基礎(chǔ)徒手減脂；

　　器械：綜合力量提升，背部力量訓(xùn)練，結(jié)合器械科學(xué)編排；

　　女性：馬甲線、直角肩打造，塑造緊致曲線；

　　瑜伽：20分鐘力量瑜伽、流動排毒、力量瑜伽，減壓放松；

　　有氧體操：20分鐘HIIT有氧操、喚醒身體，加速燃脂；

　　動感單車：暴汗燃脂單車、單車進階，激情有氧，動感有趣。

　　【智能訓(xùn)練】

　　真人視頻指導(dǎo)，讓你享受專業(yè)健身房式服務(wù)，專業(yè)教練帶你科學(xué)健身；

　　社區(qū)好友在線陪練，同時滿足社交、健身兩大需求，讓你運動更快樂。

　　【每日計劃】

　　針對不同人群定制訓(xùn)練計劃，各種健身器械和健身目標(biāo)結(jié)合編排；

　　你的專屬訓(xùn)練計劃，讓健身更系統(tǒng)專業(yè)，多種健身訓(xùn)練，供你選擇。

　　【運動社區(qū)】

　　用圖片、視頻記錄運動生活，分享你的健身食譜，和教練、用戶0距離交流，找到志同道合的健身伙伴；

　　瀏覽健身好文、優(yōu)選食譜，全面掌握專業(yè)知識，讓你的愛好更專業(yè)。

【運動的訓(xùn)練方法】

　　運動是我們生活中比不可少的一項活動，一個良好的運動可以幫助用戶很好的鍛煉自己的身體，能夠加強自己的體質(zhì)健康，并且還可以起到減肥、預(yù)防疾病、降低疾病發(fā)病率的功能，對人體的健康有著非常重要的作用，那么我們該如何進行運動，下面就讓小編來為大家介紹一下運動的訓(xùn)練方法。

　　第一種：生活中的運動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　第二種：伸展運動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

　　第三種：有氧運動和休閑運動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重。

　　第四種：肌肉運動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習(xí)。

【運動的飲食注意】

　　在運動中，飲食也是會影響到運動的效率的，錯誤的飲食不僅不能讓運動有著良好的效果，對人體的健康也是會產(chǎn)生一些損害的，因此我們在運動的前后都是需要注意如何進行飲食，下面就讓小編來為大家介紹一下運動中飲食方面要注意的事項。

　　首先，運動前應(yīng)食用少量食物。“空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程中應(yīng)及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題；還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔(dān)，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

　　最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在缺乏內(nèi)源氧的情況下被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

【更新內(nèi)容】

　　v1.7.7：

　　1、課程，用戶觀看明星教練錄制的視頻課程；

　　2、互動，在視頻課程中，好友之間可以進行視頻互動；

　　3、直播：教練定時直播教學(xué)，用戶可以與明星教練進行連麥學(xué)習(xí)；

　　4、社區(qū)：可以更多健身資訊，也可以在明星教練的專屬圈子進行互動分享；

　　5、計劃：定制訓(xùn)練計劃，讓健身更系統(tǒng)專業(yè)。

　　v1.6.0：

　　百利恒運動，是一款基于運動健身專業(yè)知識傳播與“明星教練”在線視頻直播教學(xué)的互聯(lián)網(wǎng)健身APP。 幫助更多用戶構(gòu)建自己家里的健身房與專屬私教，引導(dǎo)更多人參與健康運動，讓快樂健身成為習(xí)慣。 以讓每個人都能參與健身，讓快樂健身成為習(xí)慣為使命。 我們的目標(biāo)：為了更多人運動。 我們的使命：讓每個人都能參與健身，讓快樂健身成為習(xí)慣。